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      腹式呼吸法詳解:呼吸到臍,壽與天齊!
       作者:ADMIN   來源:https://mp.weixin.qq.com/s/aBjFYH8Uo7YOIqkwCBfXsA  瀏覽:375  發布日期:2020/12/10 16:02:09

      腹式呼吸法詳解:呼吸到臍,壽與天齊!

      我們平常呼吸的方法是胸廓一開一合,帶動整個肺臟進行活動,將空氣容納到肺臟當中去,進行吸收和排出。如果大家有心的話,可以觀察一下小孩,小孩在呼吸的時候,胸部一開一合的同時,小腹也是一起一伏,這種方法就叫做腹式呼吸法。

      在中國古代的養生術里邊,有一句名言叫做“呼吸到臍,壽與天齊”。也就是說,如果呼吸可以深到肚臍的話,壽命是非常長的,這種深長的呼吸法對養生是非常有積極作用的。


      所謂"腹式呼吸",即是運用腹部進行的輔助呼吸動作。明代養生家冷謙所著的《修齡要旨》中有:"一吸便提,氣久歸臍,一提便咽,水火相見。"其中就包含了腹式呼吸的養生要旨。


      腹式呼吸,古書描述有風箱的意思。在呼吸的時候,肚子好像是皮囊風箱,肚子鼓起來,皮囊進氣,然后慢慢放松,皮囊出氣。


      第一,擴大肺活量,改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張,使肺下部的肺泡得以伸縮,讓更多的氧氣進入肺部,改善心肺功能。


      第二,減少肺部感染,尤其是少患肺炎。


      第三,可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能,有利于舒肝利膽,促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓,對高血壓病人很有好處。


      第四,可以按摩內臟,促使其蠕動。腹式呼吸的時候,人體腹部的這些經脈、臟腑都在進行同步運動和起伏。這就使得人體的五臟六腑和四肢各個部分進行了吸氧。一個升清,一個降濁。升清和降濁的功能恢復得特別好,就可以使人的清氣上升,濁氣下降。


      第五,對安神益智有好處。腹式呼吸讓身體吸入更多的氧氣,也讓全身經氣流通。


      第六,減肥。使身體血液循環及含氧量增加,加速燃燒體內脂肪。


      第七、使人的皮膚細膩。中醫說“肺主皮毛”,一個人如果肺氣很足,那他的皮膚就會非常細膩、緊致,從而達到美容祛斑的效果。


      第八,改善生殖系統。腹式呼吸增加了腹部的運動,進而強健了腹腔內的生殖系統,對婦科和男科的問題都有所改善。


      腹式呼吸的方法及注意要點



      腹式呼吸的原則是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合進行,就是在胸式呼吸的同時增加腹部的鼓起及回縮。


      具體方法如下:


      在吸氣時把腹部鼓起,呼氣時把腹部縮回;

      腹式呼吸注意要點


      第一,呼吸要深長而緩慢。


      第二,用鼻呼吸而不用口。


      第三,一呼一吸掌握在 15 秒種左右。即深吸氣(鼓起肚子) 3—5 秒,屏息 1 秒,然后慢呼氣(回縮肚子) 3—5 秒,屏息 1 秒。


      第四,每次 5—15 分鐘。做 30 分鐘最好。


      第五,身體好的人,屏息時間可延長,呼吸節奏盡量放慢加深。身體差的人,可以不屏息,但氣要吸足。每天練習 1—2 次,坐式、臥式、走式、跑式皆可,練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回 50—100 次。呼吸過程中如有口津溢出,可徐徐下咽。


      修練這個是內在的感覺越來越舒暢 ,對集中精神很有幫助。若小孩子最好能從小養成這種習慣更好。


      腹式呼吸法有2個版本:


      1)呼氣8秒,吸氣8秒,止氣8秒;


      2) 呼氣12秒,吸氣6秒,沒有止氣。


      呼吸要慢到連手指放到鼻前5厘米也感覺不到氣流的程度。呼吸感覺不到自己的聲音。


      正確的腹式呼吸法為:開始吸氣時全身用力,此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起,但還不能停止,仍然要使盡力氣來持續吸氣,不管有沒有吸進空氣,只管吸氣再吸氣。然后屏住氣息 4 秒,此時身體會感到緊張,接著利用 8 秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。


      做完幾次前述方式后,不但不會覺得難過,反而會有一種舒暢的快感。實際上測定呼吸時的腦波,可以知道在吸氣時屏住氣息的瞬間則大鳴大放,而且在吐氣時 α 波也持續出現。也就是說,屏住氣息可以使得 α 波更容易出現。


      注意:在進行腹式呼吸的時候,心態一定要安詳空靈,從而讓心胸擴展, 達到身心統調的效果。


      腹式呼吸訣要


      呼吸要訣:細、靜、穩、長!呼吸的時候,意念放松,不要想著口鼻,意念放在下丹田,也就是小腹的位置上。


      呼吸越慢越好,越勻越好,越深長越好,吸的時候,好像在聞花香,吐的時候,好像是大雁平沙落地,不用力。


      每天有意識地練習腹式呼吸半個小時,或是在早晚,分別有意識地呼吸100下,時間長了,便是日常的呼吸習慣。


      做腹式呼吸時,體內會產生一種前列腺素的物質,可消除活性養,并且擴張血管的功能。

      當你做腹式呼吸法,活動橫隔膜時,它會從細胞內滲入血管及淋巴管,去除活性養的毒素、促進血液循環。此外,做腹式呼吸可使腹部的各個內臟,皆得以受到呼吸節奏的刺激。這種刺激透過神經,做為一種和緩的呼吸節奏的自我調節信號傳至腦,腦在接受這些刺激之后便成為 α 狀態。


      人靠呼吸存活,呼吸停止人馬上就會死亡,呼吸重要到幾乎等於人生,只有呼吸的人才有生機。


      然而一般的人大都只用淺呼吸過活 ( 胸式呼吸 ) ,因此只使用到 1/3 的肺,另外 2/3 的肺都沉積著舊空氣。如果運用腹式呼吸法 ( 呼吸意識化 ) 進行呼吸,肺就能夠完全被使用。


      腹式呼吸能夠讓體內充分取得氣的功能,同時也攝取更足夠的氧氣。如此一來,既可凈化血液,更能促進腦細胞活性化。


      所謂好的呼吸是在意識之下「緩緩」進行的,另外「深深的」也很重要。換言之,意識之下既緩且深的呼吸法是造就 α 波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使腦波維持在 12 赫茲以下,就大腦生理而言,就是 α 波最容易出現的時候。

       
       
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