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      脂肪肝“戒晚餐”就行了?它最大的敵人不是肥胖,而是這4個!
       作者:ADMIN   來源:https://mp.weixin.qq.com/s/eMcp3y69DejjG6T5iaQMyQ  瀏覽:381  發布日期:2020/12/11 10:36:56

      脂肪肝“戒晚餐”就行了?它最大的敵人不是肥胖,而是這4個!

      得了脂肪肝的人,到底該不該吃晚餐?
      帶著這些疑問,先了解一下脂肪肝吧。


      01
      脂肪肝并非胖子的“專利”
      瘦子也要小心

      據數據統計,世界上每100名成年人中,就有20~30名脂肪肝患者。

       

      一提起脂肪肝,大家可能會想:病人肯定是一個胖子,不好好減肥就患病了。

       

      事實上,脂肪肝常常被人誤會成“肥胖人群才會得的病”,其實瘦子也會得脂肪肝。

      那么,直接影響脂肪肝的指標是啥?

       

      脂肪肝的出現,無非是因為肝臟內的脂肪增加。肝臟的脂肪主要成分是甘油三酯。一旦甘油三酯超標,脂肪肝隨之而來。

       

      同時,肝臟內的脂肪含量不一,表示脂肪肝的發展程度不相同:


      ? 超過5%為輕度脂肪肝
      ? 超過10%為中度脂肪肝
      ? 超過25%為重度脂肪肝

      有些人不重視脂肪肝,也不去減脂,卻沒有想到一旦脂肪肝發生逆轉,將引發肝炎、肝硬化,甚至肝癌。



      02
      “毀肝”的4個誘因

      脂肪肝的發生不是偶然,它受到生活習慣、個人體質等因素的影響。這些誘因起到了推波助瀾的作用,再不引起重視,脂肪肝更難以逆轉!

       

      朋友們,在生活習慣上走點心,尤其是平時的膳食。


      1
      吃肉多或只吃素

       

      頓頓都大魚大肉,會造成營養過剩的后果,加上不愛運動,脂肪就會堆積在肝臟內,時間一長就造成脂肪肝了。

       

      其次,假若三餐不吃肉,會缺乏優質蛋白,且身體能量不足,這時需要攝入更多的米飯、粥、面包等主食來解決饑餓。

      然而,米飯、面包中含有的糖分、淀粉、碳水化合物等,進入身體后,會轉化成越來越多的甘油三酯。

       

      這樣一來,就算你只吃素食也可能會患上脂肪肝!


      2
      患糖尿病等基礎疾病

      患有糖尿病、甲亢、高膽固醇血癥等疾病,會增加患脂肪肝的幾率。其中,有資料顯示,50%的糖尿病患者都患有脂肪肝。

       

      “糖友”的肝臟相比常人更難分解大量的脂肪,造成脂質代謝異常。


      加上血漿中的胰島素和脂肪酸偏高,脂肪肝自然而然就出現了。


      3
      酗酒成性

      脂肪肝分為兩種類型,一種是非酒精性脂肪肝,另一種是酒精性脂肪肝。其中,非酒精性脂肪肝患者占了一半。

       

      也就是說,酒精非常傷肝,愛喝酒的朋友真的要控制或盡量戒掉。酗酒會造成肝臟內產生大量的甘油三酯。


      4
      長期服用某種藥物


      俗話說,藥有三分毒。有些人濫用藥物、亂吃藥,或長時間去服用某一些藥物,極易抑制體內蛋白質的合成,最終形成脂肪肝。



      03
      脂肪肝不吃晚飯
      究竟可不可行

      有很多的人用不吃晚飯的方式治療脂肪肝,希望能通過這個辦法達到減脂減重,從而逆轉脂肪肝。


      那這個方法是否科學呢?

      事實上,即使減重是治療脂肪肝有效的方法之一,但依然存在高風險。

       

      不吃晚飯屬于一種間接性斷食行為,這種行為可以將體內的葡萄糖轉化為能量,消耗肝臟內儲存的脂肪。

       

      不過,我們體內的熱量主要由糖類提供,不吃晚餐會導致攝糖量不足,身體容易出現各種不良狀況


      ? 低血糖,可能會暈厥
      ? 維生素等營養不足
      ? 容易誘發胃病
      ? 抵抗力下降

      通過節食減重來治療脂肪肝,若日常飲食的量控制不足、時間不對,都是白費力氣!



      04
      飲食做“加減法”
      和脂肪肝說拜拜

      改變不良的飲食習慣,才可以間接避免脂肪肝。在膳食上,不妨做一個“加減法”,更科學、健康地養肝吧!


            ? 添加3種護肝營養素      

       
       1、優質蛋白 

       

      優質蛋白一般從蛋、奶、肉、魚中獲取,每位成年人,要保證每天攝入1.16g的蛋白質。


      同時,葷素結合才能讓肝更健康!

       
       2、維生素D 
       

      攝入的維生素D不足,引發脂肪肝的可能性會增加。通過膳食和曬太陽的方式可補充維生素D。

       

      在飲食上,維生素D存在于海產類、蛋類、肝臟類食物,如蛋黃、魚肝油、奶酪等。

       
       3、硝酸鹽 

      瑞典卡羅琳醫學院的一項研究發現,硝酸鹽可明顯降低肝臟中的脂肪比例。


      生菜、菠菜等綠葉蔬菜,富含硝酸鹽。


      大家不妨每天補充約200g的綠葉蔬菜,不僅起到幫助減脂的效果,還能補充各營養素,對身體益處大。
       

            ? 減去4類傷肝食物      


      高糖:別將飲料當水喝、蛋糕當主食吃,攝入過量的糖會轉為肝臟內的脂肪。


      高脂:脂肪肝忌肥膩,經常吃含高蛋白的食物,身體內的血氨會升高。

      辛辣:少吃辣椒粉、胡椒粉、燒烤、麻辣火鍋等辛辣食物,易造成體內濕熱,對肝臟不利。

       

      酒精:影響肝臟的代謝功能;男性每日酒精攝入量不宜超過15克,而女性更少。

       

      另外,注意控制含較多碳水化合物食物的量,如饅頭、面包、米飯、餅干等。


      最后,少吃多餐、保持規律飲食、多運動也是必不可少的!


       
       
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